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不良的睡眠习惯会杀死你和你的职业

5周末睡觉时没有沉睡(In)是一种适得其反的方式来赶上你的睡眠它会让你的昼夜节律混乱,因为你在工作周醒来但在这段时间过了一段时间后,我无法入睡周末你最终是因为你的大脑还没准备好让你的身体醒来感觉昏昏沉沉和筋疲力尽这对你的休息日来说不是什么大不了的事,但它会让你的工作效率在周一降低,因为它会阻止你的周期和让你很难按照你的常规时间表6来了解你真正需要多少睡眠你需要的睡眠量是你无法控制的科学家开始决定其决定的遗传问题是大多数人的睡眠远远少于真正的需求和表现不佳,因为他们认为自己已经足够有些人发现这个阿丽亚娜赫芬顿是那些疯狂的人之一这是一个低级和过度劳累的人,直到她在下午因疲倦而意外崩溃,她的归属感她的成功和快乐,然后是睡眠习惯的变化“我每晚都开始睡30分钟,直到7到8小时结果被扭曲了,”赫芬顿说:“所有的科学现在清楚地表明,当我们有睡眠充足,一切都会好起来的:我们的健康;我们的智力和清晰度;我们对生活的快乐;我们的生活能力没有回应发生的每一件坏事赫芬顿并不是唯一一个杰夫贝索斯沃伦巴菲特和谢丽尔桑德伯格吹嘘充足睡眠的优点即使比尔盖茨,一个臭名昭着的夜猫子,已经证实了确定如何的好处你需要多睡一觉:“我喜欢每晚睡觉”7个小时,因为这是我需要敏锐,富有创造力和乐观的时间现在是时候紧紧抓住牙齿并开始早睡了你会发现一个允许的神奇数字你在最好的情况下停止工作当你晚上工作时,它会让你进入一个刺激,警觉的状态,当你应该放松和放松以准备睡觉时,最近的调查显示大约有60人在监狱里取决于在他们的智能手机上工作电子邮件,直到他们暂时睡了一会儿,停止使用蓝光设备(如上所述)也是一种避免工作的好方法,这样你就可以放松并准备好用le le但是如果你想要g ood睡觉,你应该在睡觉前避免任何类型的工作8消除中断不幸的是,对于那些有孩子的人来说,睡眠质量确实受到影响这里的关键是消除所有中断你的控制如果你有一个吵闹的邻居,请戴上耳塞睡觉如果你的母亲喜欢在晚上一直打电话,请确保在睡觉前保持铃声无声如果你必须在早上醒来,请确保你的闹钟恢复正常你上床睡觉的时间晚上不要喝太多水,以免在半夜洗澡如果你的伴侣打得好,你会明白,如果你认真思考,你可以做很多小事消除不必要的睡眠中断学习冥想许多研究冥想的人并报告它可以提高睡眠质量,即使他们可以得到他们需要时间休息嘿他们不能显着增加他们睡觉时间斯坦福医疗中心,失眠者参加为期6周的正念冥想和认知行为疗法课程在研究结束时,参与者的平均睡眠时间减少了一半(从40分钟减少到40分钟)20分钟),60%受试者不再满足失眠症状受试者在一年后的随访中保留了这些收益马萨诸塞大学医学院的一项类似研究发现,91%的参与者要么减少他们需要睡觉或停止的药物量在正念和睡眠治疗之后完全服用药物至少尝试正念,你会更快地入睡,因为它会告诉你如果在其他所有方法都失败的情况下击中枕头10后如何放松和安静你的心灵:小睡一下褪黑激素产生最大的峰值发生在下午1点到3点的时间框架,这解释了为什么大多数人在下午感到困倦像Google和Zappos这样的公司是利用这种需求,让员工有机会小睡一会儿 如果你晚上没有足够的睡眠,你可能会感到在一个压倒性的下午睡觉的欲望当这种情况发生时,你最好小睡一下(即使短至15分钟),而不是依靠咖啡因来让你保持清醒短暂的午睡会给你你需要的东西在下午剩下的时间里,你在晚上睡得更好,你必须把它们放在一起,而不是你喝咖啡因或长时间打盹我知道你们很多人在考虑阅读这篇文章“但我知道一个人(或加仑)总是在工作或社交中工作他是我们分支中的头号表演者”我对你的回答很简单:这个人我们都天生就有能力,我们必须最大化我们的潜力我的工作是帮助人们做到这一点 - 通过消除无形的性能障碍来帮助你的分支中的好事变得更好第一个是成就,但我保证这个人的目标是专注于更大的事情他没有意识到因为睡眠剥夺使得h表现只是他充分发挥作用的一小部分,你应该把这篇文章发给他可能会动摇一些事情毕竟,唯一值得追上的就是你的睡眠请在评论部分分享你的想法因为我和你学到了很多东西,我想知道更多看看我的书,情商20

2017-06-08 02:35:02

作者:乜皆筲